[ Нові повідомлення · Учасники · Правила форуму · Пошук · RSS ]
Сторінка 1 з 11
Форум » Тренажерний зал "ДРАЙВ!" » Бодібілдінг » Новачкам (Обговорення занять для новачків)
Новачкам
driveДата: Воскресенье, 25.03.2012, 21:05 | Повідомлення # 1
Главний
Група: Администратори
Повідомлень: 14
Нагороди: 0
Статус: Оффлайн
Зайнятися своїм тілом, накачати м'язи, стати бодібілдером - все це подібні формулювання одного питання, яким одного разу задавався майже кожен. І питання полягає в тому, чи не пора піти мені займатися в тренажерний зал. Піти, звичайно - не проблема, і перші місяці напевно результат буде відчуватися. Хоча і це не факт.
Та й від травм новачки не застраховані, тому як не все знають, не все розуміють. Саме від таких помилок і хотів би уберегти новачків, що задумали піти позайматися в тренажерний зал.
Це буде десять типових, тобто найпоширеніших для новачків помилок, але ви цілком зможете доповнити це список своїми прикладами помилок, залишивши їх у відгуках і порадах до цього матеріалу.

Помилка № 1. Програма чемпіона

Багато новачків приходять в тренажерний зал «теоретично підкованими», тобто, начитавшись літератури тих, кого вони вважають авторитетами в бодібілдингу. Само по собі це непогано, особливо добре, якщо вони читають те, що потрібно.
Але багато допускають однакову помилку: беруть програму якого-небудь відомого атлета, що добився успіху (Колемана або того ж Шварценеггера) і починають займатися по ній. Логіка проста: якщо допомогло йому - допоможе і мені. Але тут не враховують три важливі чинники.
Перше: серйозні спортсмени постійно міняють свої програми, то вони набирають масу, то сушаться. Програма для якого періоду у вас в руках?
Друге: будь-який спортсмен - це, перш за все, людина, зі своїм типом статури. Людині черевного типу (товстунові) ну ніяк не підійде Шварцовськая програма, який був типом мускульним (мезоморф).
І, нарешті, третє, найголовніше. Давайте без натяків - в професійному бодібілдингу реальних успіхів добиваються лише хіміки. Як би не кричали відомі атлети про свою невинну чистоту від стероїдів, це брехня чистої води. Вони хіміки. І програма у них розрахована на поєднання зі стероїдною терапією. Я не буду давати моральну оцінку цьому факту, кожен сам має право вирішувати, що для нього краще, але марно займатися за програмою Шварца, вживаючи лише звичайну їжу і добавки.

Помилка № 2. Чим більше - тим краще

Щоб м'язи росли швидше, їх потрібно качати. Логічно. Що б вони росли ще швидше, їх треба качати ще більше. Логічно? Ні. Тут вклинюються інші закони.
Що таке ріст м'язів? На тренуванні ви піднімаєте великі, невластиві вам в звичайному житті, ваги. Це викликає мікротравми м'язів - найдрібніші розриви м'язових волокон. Звідси й біль, адже будь-яка рана - це боляче.
Розірвавши свої волокна, ви виходите із залу. Їште. Спіть. Під час їжі ви даєте організму будівельний матеріал для відновлення волокон. Вночі, саме вночі відбувається процес росту. Заздалегідь запасеним будматеріалом - амінокислотами і білками - організм обволікає ушкоджені волокна. Вони заростають і ... стають товщі. Тут товще, там потовще, дивишся, і м'яз додає в об'ємі. Ріст.
Проте організму потрібно встигати загоювати рани. Якщо мікротравми почнуть з'являтися дуже часто, то вони не встигатимуть заростати. І ще: організм, якому не вдається вилікувати самого себе, впаде в стан стресу. А значить - можливий збій основних функцій.
Як наслідок - пригнічений настрій, знижена опірність вірусам і бактеріям, постійна втома, і головне - ніякого росту!
Дослідним шляхом встановлено, що оптимальне число тренувань на массу на тиждень - 3. Більше вже буде перебором. А гуру натурального тренінгу Майк Ментцер наполягав на більш тривалих перервах. Що буде оптимально для тебе можна визначити лише досвідченим шляхом, але запам'ятай головне: перебір - це гірше, ніж недобір.

Помилка № 3. Після тренінгу корисно пити пиво

Ходить міф, що пиво після тренажерного залу можна і навіть потрібно тому, що в ньому містяться багаті енергією вуглеводи.
О-о-о ... Скільки років пройшло, а я все чую цей міф. Навіть не знаю, звідки він пішов - говорять з класичної важкої атлетики часів СРСР. Сумніваюся, але не суть.
Пиво після тренування - це вірний шлях на лікарняне ліжко.
Почнемо з того, що вуглеводи в цьому напої і справді є. Але от біда - вони складні. І розщепити їх організмові непросто. Він краще відправить такі вуглеводи в запас (тобто в жир), ніж отримає з неї енергію. Ви хочете стати щасливим володарем пивного живота? Сумніваюся.
Але це ще півбіди, точніше одна десята. Головний фактор ризику - це те, що на тренуванні на ваше серце лягає колосальне навантаження. І необхідність щось робити з алкоголем після такого стресу сил вашому серцю не додасть.
Я знайомий з яскравим прикладом: за рік молодий хлопець, балуючись пивком після качалки, зліг з сердечком. Вам воно треба?

Помилка № 4. Головне - заняття в залі

Ні, в тренажерному залі ви отримуєте лише 30% (!) Від загального успіху в рості. Решта припадає на сон і їжу. Як ростуть м'язи, я вже пояснював у пункті 2, зупинятися детально на цьому не стану. Скажу лише, що не переоцінюйте свої тренування і не забувайте нормально харчуватися і багато спати!

Помилка № 5. Від протеїнів, креатинів і анаболіків стають імпотентами

Великою проблемою початківців бодібілдерів є невміння відрізняти стероїди від харчових добавок.
Давайте уточнимо. Будь-яка харчова добавка, що входить в спортивне харчування, будь це протеїни, креатини або амінокислоти діють побічно. Спортивне харчування дає організму додатковий, легкозасвоюваний матеріал для росту, а також додаткові джерела енергії, для тренування в залі.
Стероїди (вони ж анаболіки) б'ють в лоб, підвищуючи рівень чоловічого гормону тестостерону. Чим вищий цей рівень, тим легше йде ріст.
Так от. Якщо з непрямими добавками в організму не виникає особливих проблем (він або засвоїть їх, або просто пропустить через себе), то з «лобовою атакою» все набагато складніше. Анаболіки збивають гормональний фон, і в організму починаються проблеми. Не у всіх і не завжди. Але буває часто. У тому числі і проблеми з потенцією.

Помилка № 6. Головне - не техніка, а вага!

Ой, скільки молодих хлопців женеться за вагою. Плювати на число повторів, плювати на техніку виконання, аби підняти, аби пожати штангу заповітної ваги!
Ну що тут сказати? Ви довго будете борсатися. Техніка не дарма придумана, дотримуючи її, ви навантажите саме ті м'язи, які потрібно і позбавите від зайвих навантажень вразливі місця, типу спини або колін.

Помилка № 7. Зі штангою я впораюся сам!

Помилка, начебто маленька, але настільки поширена серед новачків, що я вирішив зупинити на ній свою увагу.
В основному від сором'язливості багато новачків, які прийшли в тренажерний зал, не хочуть просити когось страхувати на штанзі, при жимі лежачи та ряді інших вправ.
Цього робити не можна ні в якому разі! За своє життя я знімав штангу з трьох горе-спортсменів, і один раз (чого вже гріха таїти) її знімали з мене. Було це дуже давно, ще тільки коли починав займатися в тренажерці. Але назавжди запам'ятав ту хвилину, коли в залі нікого немає, штангу скинути нікуди, а сил тримати її залишається все менше. З тих пір мій інстинкт самозбереження раз і назавжди роздавив мою тодішню сором'язливість починаючого атлета!
Окрім техніки безпеки, запам'ятайте ще один важливий аспект. Будь-яку вправа, якщо тільки це не розминка, треба робити до упору, до межі. Особливо базу, в яку жим лежачи входить. Так що без сторонньої допомоги ви просто не дійдете до останнього разу, коли тиснеш вже з останніх сил і викладаєшся дійсно на повну.

Помилка № 8. Секс безпосередньо заважає тренінгу

Помилка будується на тому, що кількість тестостерону в організмі обмежена. Це ще один веселий обман, який я зустрічав у своєму житті. Дійсно, тестостерон - гормон чоловічий і, крім росту м'язів, відповідає ще й за потенцію. Так що можна припустити, що, не займаючись сексом, ми заощадимо більше потенціалу для тренажерного залу.
Але припущення помилкове. Справа в тому, що в організмі є така штука як гормональний фон. Він підтримується більш-менш рівно і на заданому рівні. Якщо чогось десь убуде, то організм тут же відновить свої запаси, задіявши резерви. А при хорошому харчуванні, хорошому сні і просто здоровому способі життя резерви будуть.
Навпаки, якщо сексом не займатися, то загальний рівень тестостерону піде на спад, через непотрібність. А нам це абсолютно не потрібно. Висновок: займайтеся сексом на здоров'я!

Помилка № 9. Що б схуднути, потрібно мало їсти

Актуальне питання для ендоморфів, і на стадії сушки.
Відразу скажу, що голодуванням ви нічого не доб'єтеся. Як тільки організму не вистачає ресурсів, він тут же гальмує обмін речовин для економії. Ви стаєте млявим, апатичним, схильним хворобам (імунна система теж вимагає ресурси на зміст). Більше того, їжа, яку ми все ж їмо, норовить піти в запас - мало що. Може попереду голод? Тобто, отримуємо зворотний процес.
Ні, їсти потрібно. Просто є обдумано - низькокалорійну їжу. Наприклад, клітковину (овочі). І ніяких шоколадок під подушкою! Організм в шоці: ніби їжа є, а в жир відкладати нічого - все в роботі! Взагалі, є залізний спосіб. Рівно на місяць виключаєте з їжі весь цукор. Зможете? До речі, не забудьте, що з втратою жирової маси, ви неминуче втрачаєте і м'язову. Так само як і силу.

Помилка № 10. За місяць стану Шварценеггером!

Ця часта помилка серед новачків, які за короткий термін занять в тренажерному залі хочуть побачити на собі моментальний і досить значний приріст м'язової маси. А не отримавши того, чого вони очікували, кажуть, що качалка - це дурниця, і кидають подальші походи в тренажерний зал.
Бодібілдінг - спорт для терплячих. У ньому результати приходять не на наступний ранок. Однак, вже в перший рік стануть видні зрушення. Терпіння друзі! Найголовніше, щоб був прогрес. Коли ваги і маса тіла хоч повільно, але вірно ростуть - це головна ознака того, що ти все робиш правильно і рухаєшся вперед.

Успіхів!
 
BirdcageДата: Суббота, 02.03.2013, 02:48 | Повідомлення # 2
Рядовий
Група: Пользователи
Повідомлень: 1
Нагороди: 0
Статус: Оффлайн
Хотілось би спробувати у вас тренуватися.

Можна дізнатися який у вас підхід до тренування. Я в цьому новачок, але вже був в залах і не дуже хочеться ходити в самоті і не знати, що робити... Тому хотілось би щоб тренер трішки спостерігав за мною і тд.


Повідомлення відредагував Birdcage - Суббота, 02.03.2013, 02:49
 
driveДата: Суббота, 02.03.2013, 11:16 | Повідомлення # 3
Главний
Група: Администратори
Повідомлень: 14
Нагороди: 0
Статус: Оффлайн
Цитата (Birdcage)
Хотілось би спробувати у вас тренуватися. Можна дізнатися який у вас підхід до тренування. Я в цьому новачок, але вже був в залах і не дуже хочеться ходити в самоті і не знати, що робити... Тому хотілось би щоб тренер трішки спостерігав за мною і тд.

Щодо підходу до тренувань: в нашому залі особливий індивідуальний підхід. В чому він полягає можете побачити на самих тренуваннях. Основна його ціль - з Вами працюють інструктори які слідкують за технікою виконання. При цьому робота йде згідно плану занять - чітко і послідовно, без зайвих перерв на непотрібні розмови і надто довгі відпочинки. Спробуйте.
 
Форум » Тренажерний зал "ДРАЙВ!" » Бодібілдінг » Новачкам (Обговорення занять для новачків)
Сторінка 1 з 11
Пошук: