Приїхала Гак машина! З Миколаєм наступаючим! - 14 Грудня 2014 - Блог - Спортклуб ДРАЙВ м. Тернопіль
Головна » 2014 » Декабрь » 14 » Приїхала Гак машина! З Миколаєм наступаючим!
14:15
Приїхала Гак машина! З Миколаєм наступаючим!

Гакк-присідання є чудовим способом для впливу на квадріцепс і нарощування м'язової маси стегон. Якщо ви виконуєте гакк-присідання, тренажер Гаккеншмідта дає можливість навантажувати різні групи м'язів. Так, при розташуванні ступень низько під кареткою навантаження дається на передню поверхню стегна. Другий варіант вправи передбачає досить високе розташування ніг з відстанню між стопами в 30-35 см. При такій позиції з'являється можливість піднімати набагато більші ваги. У цьому випадку задіяні будуть сідничні м'язи, верхня частина передньої поверхні стегна, а також задня група м'язів стегна. Нарешті, у третьому варіанті вправи п'ятки стоять разом, носки повертаються назовні, а коліна рухаються в сторони. Така техніка виконання присідань дає навантаження на внутрішню групу м'язів стегна (тобто, приводять м'язи).

Не нехтуйте правильною технікою виконання вправи. Так, характерними помилками є швидке опускання вниз і відрив тазу від спинки тренажера при високій постановці ніг. У першому випадку можлива травма колінного суглоба, а у другому - травма хребта.

 

Переглядів: 375 | Додав: drive | Теги: гак машина
Всього коментарів: 0